허벅지얇아지는운동, 허벅지살 빨리 빼는 방법 근육형 허벅지 살빼는 방법 다리살빼는 마사지 사무직 다리 살빼는 운동

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허벅지얇아지는운동 추천 엉덩이 허벅지 살빼는법

탄탄한 허벅지 라인과 뒷태를 완성하는 엉덩이 라인!! 

허벅지얇아지는운동과 더불어서 완성하면 너무나 매력적인 포인트가 됩니다. 

그래서 오늘은 엉덩이 허벅지 살빼는법을 동시에 소개해 드릴텐데요. 

살이 잘 찌지만 또 빼기는 어려운 부위들입니다. 지금 소개해 드리는 허벅지얇아지는운동들을 잘 참고하세요 ^^

옆으로 누워 다리들어올리기

첫번째로 허벅지얇아지는운동! 옆으로 누워 다리들어올리기 입니다. 옆으로 누운 다음 한쪽 팔을 세워 상체를 고정시켜줍니다. 팔힘이 약하신 분들은 팔을 베고 누우셔도 좋습니다. 엉덩이 허벅지 살빼는법으로 그 다음에 옆으로 누운자세에서 윗쪽 다리를 펴서 올렸다가 내려주면 허벅지얇아지는운동을 반복하시면 엉덩이 허벅지 살빼는방법으로 아주 효과가 좋습니다. 

서서 옆으로 다리올리기

다음으로 소개해드릴 허벅지얇아지는운동은 서서 옆으로 다리 올리기 인데요. 엉덩이와 허벅지살빼는운동중 하나로 엉덩이 앞쪽을 탄력있게 만들어줍니다. 엉덩이 허벅지 살빼는법으로 벽과 나란히 서서 한손을 벽 짚어 몸을 지탱합니다. 그리고 반대쪽 다리를 옆으로 들어올렸다 내려주는 허벅지얇아지는운동입니다. 이 동작을 반복한 다음 반대 방향 다리로 같은 동작을 해 주시면 엉덩이 허벅지 살빼는법 효과를 보실 수 있어요. 

서서 다리들어올리기

다음으로 소개해드릴 허벅지얇아지는운동 서서 다리들어올리기 운동입니다. 위에서 소개해드릴 서서 옆으로 다리들어올리기 동작을 엉덩이 허벅지 살빼는법으로 이 운동은 지지물을 마주 보고 서서 두손으로 지지물 짚어 몸을 고정시킨상태에서 시작됩니다. 허벅지얇아지는운동으로 몸을 고정시킨 상태에서 다리를 뒤쪽으로 들어올렸다가 내려주시면 됩니다. 엉덩이 허벅지 살빼는법 포인트는 무릎과 발등까지 같이 쭉 펴주셔야 하는 점입니다. 

엎드려서 다리 올리기

엎드려서 다리 올리기는 허벅지얇아지는운동으로 효과가 뛰어납니다. 먼저 바닥에 엎드린 다음 손바닥과 무릎을 바닥에 댑니다. 팔을 곧게 펴고 엉덩이 허벅지 살빼는법으로 최대한 밀어주면서 상반신, 등, 머리를 힘껏 젖혀 밀어올려주면서 다리를 힘껏 펴 주세요. 

엎드려 다리올리기 

마지막으로 소개하는 허벅지얇아지는운동! 엉덩이 및 허벅지살빼는운동으로 효과적인 이 운동은 엉덩이 뒷살 빼는데 좋습니다. 먼저 바닥에 엎드린 다음 팔꿈치를 바닥에 댑니다. 이제 엉덩이 허벅지 살빼는법으로 그 다음 다리를 올렸다가 내려주시는데. 이때 허벅지얇아지는운동으로  다리의 무릎이 굽히지 않도록 합니다. 그리고 엉덩이 안쪽에 힘을 주어 엉덩이 허벅지 살빼는법 다리근육이 당겨지는 느낌이 들 때까지 다리를 쭉 펴주시면 예쁜 다리라인 + 허벅지살빼는방법으로 효과가 그만입니다. 

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