다이어트 식단 추천 현미밥 다이어트 웨딩 다이어트 운동만으로 다릿살빼기 건강한 식단표 짜기 물과 소금으로 다이어트

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다이어트 식단 짜기 세끼 챙기며 3주 10kg 감량 도전

3주 10kg을 뺄 수 있다는 게 믿어지시나요? 

오늘은 다이어트 식단 짜기를 계획하시는 분들에게 도움을 드리고자 다이어트 식단을 소개해드리려고 하는데요. 

다이어트 식단의 경우, 많은 영양학적 배경지식이 필요하기 때문에 일반분들이 짜기 어려움으로 소개해드리는 식단을 열심히 따라해보시기 바랍니다.

아침

다이어트 식단 짜기 아침식단입니다. 3주 10kg을 뺄 수 있는 아침식단으로 현미밥 한공기, 계란야채 스크램블, 사과 반쪽을 드셔보세요. 아침 식단이 비교적 든든하기 때문에 하루동안 필요한 에너지를 충분히 섭취할 수 있답니다. 계란 야채 스크램블은 노른자 1개와 흰자 3개를 섞어 만들어주시면 됩니다. 그리고 올리브오일 반스푼과 브로콜리, 버섯, 양파를 넣어 드셔도 좋습니다. 식단이 질리시면 후추를 넣어 드셔보시기 바랍니다. 그리고 현미밥 대신 고구마 100그램을 섭취해보시기 바랍니다. 아침식사를 하실 때 소금을 섭취하지 않도록 조리시 주의해주시기 바랍니다.

점심

점심식단으로는 방울토마토 한주먹, 중간크기 고구마 1개, 닭가슴살 100그램으로 다이어트 식단 짜기바랍니다. 닭가슴살의 경우, 고단백 식품으로 다이어트에 좋은 식품인데요. 드시다보면 쉽게 질리는게 흠입니다. 따라서 닭가슴살이 질리실 때에는 후추나 마늘가루를 이용하여 조리해보시기 바랍니다. 점심식사는 평상시 식사량에 비해 많이 적은편입니다. 하지만 열심히 참고 드시면 요요현상 걱정없이 3주 10kg을 뺄 수 있답니다.

간식

간식으로 참치샐러드로 다이어트 식단 짜기 바랍니다. 참치샐러드에 이용하는 참치는 코스트코에서 사실 수 있는데요. 물에 든 참치 반캔을 사용하시고 그 외 양상치와 파프리카에 식초를 첨가해 샐러드를 만들어 보시기 바랍니다. 물에 든 참치를 구하기 어려우신 분들은 참치를 물에 삶아 이용해보시기 바랍니다. 그리고 참치샐러드가 지겨우시면 두부에 올리브오일을 넣어 간식으로 드시기 바랍니다.

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저녁

저녁식사로는 쇠고기 120그램, 브로콜리를 다이어트 식단 짜기에 이용해보세요. 홍두깨살을 갈아 다른 야채와 함께 볶아서 드시면 3주 10kg 빼는데 도움이 되는 음식이 될 수 있습니다. 그리고 브로콜리의 경우, 식이섬유는 풍부하면서 칼로리는 적은 대표적인 다이어트 식품인데요. 양에 상관없이 마음껏 드셔도 좋습니다. 쇠고기요리시 절대 소금은 넣지 않도록 주의해주세요. 소고기의 경우 칠리소스나 피클을 같이 곁들여 드시면 느끼함을 줄일 수 있으니 다이어트시 도움이 되었으면 좋겠습니다.

야식

마지막으로 소개해드릴 다이어트 식단 짜기는 야식입니다. 야식으로는 방울 토마토와 아몬드 또는 땅콩반 주먹을 드셔주세요. 방울토마토 대신 무지방 우유를 한잔 드셔도 좋은데요. 따뜻하게 데워드시는 것이 좋다고 합니다. 그리고 간식으로 드시는 아몬드나 땅콩의 경우 설탕이나 소금이 첨가된 것은 드시지 마시기 바랍니다.

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