#숀리 하루15분 다이어트 숀리 운동기구 숀리 다이어트 동영상 숀리 복부다이어트 숀리 3분 다이어트 숀리 다이어트 식단#
숀리 다이어트 식단 8주간 효과적인 다이어트 운동
텔레비전에 나오는 대표적인 트레이너 중 한명이 바로 숀리인데요.
오늘은 한 방송프로그램에서 소개한 숀리 다이어트 식단을 소개해드리도록 하겠습니다.
효과적인 다이어트를 하시려면 운동과 식단조절을 병행해야 하는데요.
식단의 경우 많은 배경지식을 필요로 하기 때문에 일반인 분들은 직접짜기가 어려운데요.
오늘 숀리 다이어트 식단을 따라해 보시기 바랍니다.
여러분들의 다이어트성공에 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1,2주차
숀리 다이어트 식단 1,2주차는 다음과 같습니다. 다이어트 1~2주차 동안에는 적당한 쌀밥을 드시면서 여러가지 식품들을 드시게 되는데요. 우선 아침에는 쌀밥1공기에 스크렘블에그(흰자2개, 노른자2개, 각종 야채), 사과 1개를 드시셔주시면 됩니다. 점심시간에는 쌀밥 1공기를 기본으로 고단백식품인 닭가슴살 150그램, 방울토마토 1주먹 분량을 드셔주시면 됩니다. 혹 배가 고프시다면 간식으로 기름기 없는 통조림 참치 1캔 샐러드를 드셔주세요. 다이어트에서 중요한 저녁시간에는 쌀밥 1공기에 안심스테이크 150그램, 브로콜리를 드셔주시면 됩니다. 저녁에 공복감을 느끼신다면 간식으로 방울 토마토나 무가당 무가염 아몬드를 드셔주세요.
3,4주차
숀리 다이어트 3,4주차가 되면 어느정도 다이어트 식단에 적응이 되셨을텐데요. 숀리 다이어트 식단 3,4주차의 특징을 보면 흰쌀밥에 현미가 섞인 밥을 드시게 되는 것이 특징입니다. 다른 것은 모두 같은데요. 아침식단으로 현미와 쌀을 섞은 밥한공기에 스크램블에그, 사과 1개를 드셔주세요. 그리고 점심시간에도 마찬가지로 현미와 쌀을 섞은 밥한공기에 닭가슴살 150그램, 방울토마토 1주먹을 섭취해주세요. 간식으로 통조림 참치 1캔 샐러드를 드시는 것도 1주차와 동일합니다. 저녁식사 식단도 흰쌀밥만 바뀌고 나머지 반찬도 안심스테이크와 브로콜리로 동일합니다. 3,4주차에도 1,2주차와 동일하게 늦은 간식으로 방울토마토나 아몬드를 드셔주시면 됩니다. 3~4주차에는 혹시 모를 영양불균형을 위해 비타민제를 드셔주시기 바랍니다.
숀리 하루15분 다이어트 숀리 운동기구 숀리 다이어트 동영상 숀리 복부다이어트 숀리 3분 다이어트 숀리 다이어트 식단
5~8주차
숀리 다이어트 식단의 5주차에 접어들게 되면 흰쌀밥 대신 완전히 현미밥으로 교체되게 됩니다. 나머지 반찬은 동일한데요. 아침식사로 현미밥, 스크램블에그, 사과1개 점심식사로 현미밥, 닭가슴살, 방울토마토 간식으로 통조림 참치 샐러드, 저녁식사 현미밥, 안심스테이크, 브로콜리 저녁간식 방울토마토, 아몬드도 동일합니다. 다만 5~8주차 동안에는 평소 섭취하는 염분의 양을 1/3으로 줄여주셔야 하기 때문에 저염식 식사를 해주시기 바랍니다. 그리고 물을 500ml이상 더 섭취해주셔야하는데요. 이런 식단을 따를 때 효과적인 다이어트를 할 수 있다고 합니다.
숀리 다이어트 운동
효과적인 다이어트를 위해서는 앞서 말씀드렸듯이 식단조절과 함께 운동도 병행해주셔야 하는데요. 숀리 다이어트 식단을 실시하면서 숀리가 소개해한 운동들을 따라해주시면 보다 건강하게 요요현상 걱정없이 다이어트를 하실 수 있으니 참고하시기 바랍니다. 숀리 트레이너에 따르면 식단을 따라하면서 스트레칭 위주의 필라테스, 요가 운동을 추천했답니다.
숀리 하루15분 다이어트 숀리 운동기구 숀리 다이어트 동영상 숀리 복부다이어트 숀리 3분 다이어트 숀리 다이어트 식단