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한달 다이어트 방법 식단관리를 통한 한달에 5kg 빼기
살은 몇일만 노력한다고 빠지는 것이 아닌데요.
건강을 생각하신다면 한달을 잡고 다이어트를 하시는 것이 좋습니다.
오늘은 한달 다이어트 방법을 소개해드릴텐데요. 열심히 하시면 최소 한달에 5kg 빼기에 성공하실 수 있을 겁니다.
다이어트를 하실 때에는 운동과 식사조절이 필수적인데요. 한달 다이어트 방법으로 효과적인 식사식단을 소개하고자 합니다.
식단에 사용될 수 있는 음식조리법과 다이어트시 참고사항도 몇가지 소개해드리도록 하겠습니다.
다이어트 식단
한달 다이어트 방법은 매우 간단합니다. 소개해드리는 식단을 한달간 드시면서 운동을 병행해주시면 되는데요. 한달에 5kg 빼기에 성공하실 수 있을 겁니다. 소개해드리는 식단을 보시면 매우 다양한 식품들이 포함되어 있는 것에 놀라실 텐데요. 이 식단을 살펴보면 저열량 식단으로 구성되어 있습니다. 성인여성 하루 권장 열량이 2000kcal인 것을 감안했을 때 1000kcal를 넘지 않으니 자연스럽게 살을 빼실 수 있을 겁니다.
일요일(총 917kcal): 아침식사(현미 녹차, 미숫가루), 점심식사(튀김우동), 저녁식사(플레인요구르트, 연어구이)
월요일(총 886kcal): 아침식사(감자크림스프), 점심식사(잡채밥), 저녁식사(오이 단호박 샐러드)
화요일(총 925kcal): 아침식사(곤약국수), 점심식사(오징어덮밥), 저녁식사(삼겹살찜)
수요일(총 970kcal): 아침식사(현미 녹차), 점심식사(자장면), 저녁식사(토마토소스 스파게티)
목요일(총 958kcal): 아침식사(야채피자), (점심식사)칼국수, 저녁식사(매운라면)
금요일(총 910kcal): 아침식사(두부 샌드위치), 점심식사(오므라이스), 저녁식사(야채샤프샤브)
토요일(총 960kcal): 아침식사(오이 단호박 샐러드), 점심식사(해물스파게티), 저녁식사(오븐돈까스)
버섯잡채 만들기
한달 다이어트 방법에 넣을 수 있는 건강음식 조리법을 소개해드리도록 하겠습니다. 먼저 버섯잡채 만드는 법입니다. 버섯은 우리몸에 좋은 다양한 효능을 가지고 있는데요. 이 버섯을 이용한 버섯잡채 만드는 법은 다음과 같습니다.
1. 표고버섯 150그램, 느타리버섯 60그램, 청피망 30그램, 당근 30그램을 준비합니다.
2. 간장 2큰술, 후추약간, 설탕 1큰술, 참기름과 깨소금 약간, 다시마물 7큰술을 섞어 양념장을 만듭니다.
3. 모든 식재료가 준비되면 먼저 느타리버섯과 표고버섯을 끓는 물에 살짝 데쳐주세요. 데쳐낸 팽이 버섯은 뿌리부분을 잘라 손질해줍니다. 다른 야채들은 5cm길이로 잘라 채썰어주세요.
4. 후라이팬에 다시마물을 넣고 손질한 재료들을 넣고 불에 볶아줍니다. 마지막으로 양념장을 넣고 볶아주시면 버섯잡채가 완성됩니다.
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닭가슴살 꼬치구이
닭가슴살 꼬치구이는 한달 다이어트 방법으로 이용할 수 있는 고단백음식인데요. 특히 근육발달을 도와 기초대사량을 높여주는데 탁월한 효과가 있답니다. 닭가슴살 꼬치구이 조리법은 다음과 같답니다.
1. 닭가슴살 300그램, 브로콜리 200그램, 붉은 피망 1개를 구입합니다.
2. 진간장 3큰술, 다시마물 2큰술, 물엿 1큰술, 청주 1큰술, 설탕 1큰술을 섞어 양념장을 만들어줍니다.
3. 닭가슴살과 브로콜리, 붉은 피망을 3cm크기로 깍뚝썰기를 해줍니다.. 손질한 닭가슴살은 양념장에 재워서 사용합니다. 단, 닭가슴살을 재울 때 사용하는 양념장은 재우기 전에 미리 한번 불에 끓여주세요.
4. 꼬치에 닭가슴살, 브로콜리, 홍피망, 닭가슴살 순으로 꽂아주세요. 그 후 양념장을 골고루 발라주면서 불에 꼬치를 구워줍니다.
한달 다이어트 노하우
한달 다이어트 방법을 따라하시게 되면 무엇보다도 공복감이 가장 큰 적이될텐데요. 줄어든 식사량에 적응하실 때까지는 인내력이 필요합니다. 참고로 말씀드리자면 배가 고플 때 양치질을 하면 큰 도움이 되는데요. 혀를 닦으면서 입맛을 줄일 수 있다고 합니다. 또 커피 대신에 녹차를 드시는 것도 다이어트 효율을 높일 수 있는 방법이라고 합니다. 굳이 커피를 드시고 싶으시다면 프림대신에 메밀가루를 타서 드시는 것이 좋습니다. 모두들 한달에 5kg 빼기에 성공하시길 기원합니다.
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